Miten voit rakentaa hyväksyvää olotilaa?

Ajattele tilannetta, jossa huomaat olevasi kriittinen itseäsi tai toista ihmistä kohtaan.

Missä kehon osassa se tuntuu?

Kiristäääkö kurkkua, onko vatsassa solmu tai pääsi tuntuu kireältä?Tuntemus voi toki olla jokin muukin. Kuuntele kehoasi. Mitä se kertoo sinulle?

Tilanteessa ensimmäinen askel on sen tiedostaminen, että olet kriittinen ja se tuntuu pahalta.

Tuo nyt huomiosi kehoon rinnan alueelle. Kuvittele, että juot sisään sydämeesi lempeyttä ja pehmeyttä itseäsi kohtaan ja kaikki on hyvin. Voit olla levossa itsesi kanssa.

Voit samalla kuvitella, että katsot itseäsi (tai joku sinulle tärkeä henkilö) hyväksyvin ja rakkaudellisin silmin.

Älä tuomitse tai vastusta kriittisyyttä itsessäsi. Se vain lisää kipusi intensiteettiä. Kokeile kriittisyyden sallia vain olla niinkuin se on ja huomaat sen voiman vähenevän.

Huomaatko mitään muutosta tunteissasi ja/tai olotilassasi?

Jos huomaat, niin loistavaa!

Jos pehmeys, lempeys ja hyväksyminen tuntuvat sinulle vierailta, niin ei hätää. Harjoittele silti sillä on merkitystä. Kun harjoittelet huomion suuntaamista sallivaan olotilaan, aivosi alkavat kehittää uusi hermoreittejä ja pikkuhiljaa olotilaan pääseminen tapahtuu nopeammin ja on voimallisempaa.

Kiitos, kun annoit itsellesi aikaa ja luit näin pitkälle. Kenties myös teit harjoituksen!